Гимнастика для беременных: полезно и интересно!

Если ваше состояние вас не беспокоит, а наоборот, доставляет исключительную радость и вы чувствуете, что вас переполняет энергия, значит самое время приступить к гимнастике для беременных!
Самое главное правило во время занятий физкультурой — не переусердствовать, чтобы не возникло в последующем никаких осложнений. Гимнастика призвана помочь, а не навредить. Если же вдруг почувствуете нехарактерную боль в спине или же в животе — значит занятия необходимо прекращать. Также важно перед тем, как преступать к физкультуре посоветоваться у наблюдающего вас врача и только после его рекомендации приступать к следующим упражнениям.

Нелишним будет купить массажер для ног, потому как у беременных нагрузка на ноги возрастает, а растущий животик не позволяет с легкостью дотягиваться до ступней. Итак, непосредственно гимнастика:

1. Развиваем гибкость позвоночника
Итак, для начала встаем на колени, руками мы основательно упираемся в пол, при этом колени не сомкнуты. Вся масса тела должна приходиться сразу на четыре конечности. Спину держим ровно, не прогибаем ее. Теперь самое время сделать небольшой выдох, затем аккуратно, не спеша выгнуть спину. При этом сожмите ягодицы и опустите голову. Теперь сделайте вдох и вернитесь к той позе, с которой и начинали это упражнение. Не стоит слишком долго его делать. Подобная гимнастика поможет укрепить ягодицы и несколько разрядить напряжение, которое скопилось в спине.

2.Формируем осанку
Начинаем упражнение в той же позе, что и предыдущем занятии. Не спеша вдохнув и выдохнув, вытяните левую руку вперед, притом постарайтесь вытянуть ее максимально. При этом вытяните также правую ногу. После поменяйте положение — вытяните правую руку и левую ногу. Пальцы на руке вытянуты горизонтально, а ступня ноги должна быть при этом согнута, кончики пальцев ног обращены вниз. Постарайтесь при этом спину держать ровно, не прогибая ее. Благодаря этому упражнению вы укрепите мышцы поясницы.

3. Поддерживаем форму бюста и талии
Становимся следующим образом: ноги прямые, ступни раздвигаем несколько шире бедер. В таком положении поворачиваем одну ступню внутрь (угол поворота — 45 градусов), а другую — наружу, при этом угол поворота должен достигнуть 90 градусов. Оставаясь в такой позе, вытяните в стороны руки, притом они должны находиться горизонтально. Теперь аккуратно левой рукой дотроньтесь до левой ноги, а правая руку должна уйти по вертикально вверх. После поменяйте руки. Помните о том, что нельзя делать резких движений.
У этих упражнений есть некоторые противопоказания — высокий тонус матки, низкое расположение плода, а также токсикоз.

Видео по теме:


Навигация

Предыдущая статья: ←

Оставить свой комментарий

В начало записи
© 2019    Копирование материалов сайта разрешено только при наличии активной ссылки   //    Войти