Фитнес для беременных

fitnes

Фитнес для будущих мам – популярный вид спорта. Фитнес выступает лучшим занятием для девушек в положении. Следить за здоровьем во время беременности очень важно, поэтому перед занятиями лучше консультироваться с гинекологом и получить его разрешение.
Если девушка не занималась фитнесом до беременности, то не стоит кардинально менять планы в момент её наступления. Тем более, если беременная ведёт подвижный образ жизни (часто ходит пешком, плавает), то лишние физические нагрузки не требуются. Но все таки для контроля физической нагрузки можно приобрести фитнес браслет , многие из которых умеют измерять также  и пульс. Кроме того фитнес браслет очень удобен при занятиях, по крайней мере мне понравилось.

Аквааэробика, как простой вид фитнеса для беременных
Аквааэробикой позволено заниматься на протяжении всей беременности. В неё входят безопасные и простые упражнения.
Польза:
1) контролирует вес;
2) воздействует на все типы мышц живота;
3) понижает риск расслоения тканей мышц;
4) улучшает осанку;
5) избавляет от болей в спине;
6) улучшает психическое состояние.

Фит-бол
Занятие этим видом фитнеса отлично влияет на стабилизацию позвоночника и подготавливает организм к предстоящим родам.
Польза:
1) обучает правильному дыханию;
2) улучшает циркуляцию крови.

Йога
Обычно заниматься йогой советую на 4-ом месяце беременности. В это время мама перестаёт испытывать побочные эффекты и ребёнок уже начинает подавать первые признаки жизни. С помощью йоги тело и дух становятся невероятно бодрыми.
Польза:
1) уравновешивает дыхание;
2) устраняет запоры и геморрой;
3) улучшает обмен веществ;
4) кишечник начинает работать лучше.

Танцы
Во время танцев рекомендуется избегать резких движений и наклонов. Танцы для беременных протекают в плавной и тихой форме. Занятия не требуют лишних нагрузок.
Польза:
1) происходит массаж органов внутри организма;
2) тело готовится к родам;
3) тренируется выносливость.

Помимо этого, существуют виды фитнеса, которые запрещены для беременных девушек:
1) баскетбол;
2) волейбол;
3) футбол;
4) единоборства любых видов;
5) катание на лыжах, коньках;
6) плавание с аквалангом;
7) верховая езда;
8) степ-аэробика.

Занятия фитнесом должны удовлетворять женщину и приносить ей удовольствие. Занятия должны быть максимально безопасными. Во время фитнеса ребёнок так же испытывает приятные ощущения. Уже на 14 недели он чувствует околоплодные воды, даже когда мама принимает тёплую ванну. В период занятий у беременной женщины происходит выработка эндорфина, что также влияет на малыша. Старайтесь во время тренировок не перегреваться, ведь это скажется на здоровье плода.

 

 

Видео по теме:


Оставить свой комментарий

В начало записи
© 2017    Копирование материалов сайта разрешено только при наличии активной ссылки   //    Войти